Revisando la Mochila

Buenas, después de un tiempo sin revisar la mochila me dispongo a revisarla y a ir publicado entradas sobre nuevas herramientas, reflexiones y todas aquellas cosas que me parezcan interesantes de compartir. Para empezar os dejo "La casita de la Resiliencia", donde de una forma gráfica y sencilla podemos observar como se construye la Resiliencia y desde donde podemos intervenir.

Intervenciones creativas con menores en riesgo Presentación de algunas de las intervenciones que realizamos desde el Equipo de Tratamiento Familiar del municipio de Alhaurín de la Torre.

Algunas claves para conseguir nuestros propósitos

Siempre que nos proponemos cambiar cosas en nuestras vidas, tenemos que tener claro que no se va a producir de forma espontánea, ni que por hacerlo un par de días ya se han logrado, existen algunas cosas que se deben de tener claras si queremos que esos cambios perduren en el tiempo y sean interiorizados para que empiecen a formar parte de nuestra cotidianidad.

1. Tomar conciencia del Punto de Partida.

Debemos de saber desde donde comenzamos, cómo nos encontramos, saber cuales son nuestras debilidades y nuestras fortalezas, nuestras amenazas y nuestras oportunidades.

Antes de tomar la decisión de ser grandes, hay que construir buenos cimientos, es decir, hay que analizar bien las cosas, tener en cuenta hasta el más mínimo detalle y no dejar nada al azar. Nunca se debe decir: “bueno quizá funcione, quizá no, pero probemos”, sino minimizar todo el riesgo posible y asegurarse de que las cosas saldrán bien.

2. Define lo que quieres y por qué lo quieres.

 En muchas ocasiones sabemos que necesitamos cambiar, que queremos cambiar, pero se nos olvida responder a cuestiones esenciales como el que y el por qué, debemos de ser lo más claros posibles y  establecer un objetivo claro, alcanzable, que sea medible y si es necesarios dividirlos en objetivos específicos que sean más operativos.

3. Haz un Plan.

Si ya tienes claro cual es tu objetivos es ahora cuando tienes que elaborar un plan, tienes que ver que todo cambio es un proceso que requiere de pequeños pasos, de tiempo, de caídas, de pasos para atrás...

Al principio tendremos que ponernos pequeñas metas, cosas que sepamos que podremos superar en un periodo de tiempo corto y sin dificultad, esto nos motivará en nuestro proceso de cambio. Es importante en el comienzo se lo más metódico posible para anclar bien los hábitos en nuestro día a día.

Nunca debemos de perder de vista nuestro objetivo y aunque el camino tenga subidas y bajadas saber que vamos en la dirección correcta.

4. Pensamiento positivo.

El mayor obstáculo con el que te puedes encontrar eres tu mismo. Ten el coraje de asumir riesgos, elimina las barreras y cree que es posible, asume una actitud positiva y ganadora. Ve siempre la botella medio llena y de todas las caídas, de todos los contratiempo hacia conseguir tus objetivos saca la experiencia para afrontar de nuevo el camino. Muchas veces en necesario dar unos pasos para atrás para coger impulso.

No importa lo que uno haga, siempre tendrá problemas de vez en cuando; los problemas son parte de la vida, de los negocios y de todo lo que valga la pena hacer, pero si dejamos que éstos se metan en nuestras vidas, se volverán más grandes que nuestra idea. Sin importar lo mal que se puedan ver las cosas, mantener la concentración en la solución, no en el problema. Una forma de lograr ello es, cada vez que surja un problema, preguntarse: ¿esto es una alerta o una catástrofe?, una catástrofe es un terremoto, un tsunami o una guerra, mientras todo lo demás es sólo una alerta; al responder esta pregunta, se tendrá la perspectiva correcta y el equilibrio de uno será restaurado.


7. Busca aliados.

 El proceso de cambio no debe ser una peregrinación por el desierto, pero si debes de rodearte de la gente adecuada, personas que te trasmitan positividad, personas con la que merezca la pena compartir tu tiempo. Saca tiempo para compartir con ellos tus logros y tus fracasos.

8. Se creativo.

Desafortunadamente como adultos, muchos hemos perdido nuestra habilidad innata de imaginar y ser creativos.  Aprendemos a conformarnos a las reglas de la sociedad y vivir dentro de esos parámetros.  Eso nos garantiza una vida estable y segura, pero a la vez mata nuestra gran capacidad de crear e imaginar que todos tenemos, o mejor dicho, tuvimos.  Por esta razón es irónico que existan tantos libros que nos enseñan a ser creativos cuando por naturaleza lo somos.

Nuestra capacidad de crear e imaginar no tiene limites y es solo a través de nuestra imaginación que podemos diseñar la vida que deseamos.  Todo inicia en la mente, y de ahí pasa a la realidad.  Todo empezó siendo un sueño creativo; el teléfono, las computadoras, el automóvil, las licuadoras, los tornillos etc.

El primer paso para obtener lo que deseas es primero imaginarlo.  Los pasos que deberás tomar para hacerlo realidad se te irán presentando conforme avances en tus tareas para hacerlo realidad.  Vivir sin creatividad e imaginación es como vivir sin opciones en un mundo en donde no existe mas que una sola posibilidad. Que aburrido!  No permitas que tu vida sea así.  Redescubre tu creatividad y tu vida brillará con millones de colores

9. Soltar lastre.

    Si queremos ir ligero en nuestro proceso de cambio debemos de ser conscientes de que existen algunas cosas que nos impiden avanzar correctamente, pequeñas piedras en los zapatos o grandes objetos en nuestra mochila. Puede que sean inclusos tesoros del pasado que miramos con añoranza, pero que ha llegado el momento de mirarlos con cariño y decirles, lo siento pero tu te quedas aquí. Tenemos que salir de nuestra zona de confort, para adentrarnos en un terreno que no conocemos, que no dominamos pero que nos abre nuevos caminos y nos deja espacio para atesorar nuevas experiencias en el presente.

10. Pero sobre todas cosas, nunca rendirse

La única vez en que uno habrá fracasado será cuando deje de intentar. Sólo los perdedores abandonan, los ganadores siguen adelante, así que haga lo que se haga, nunca rendirse. La vida es un camino y lo peor de todo es quedarse parado, bajar los brazos, porque el tiempo no espera a nadie y el propio caminar en otro rumbo ya es un cambio de actitud en si mismo.

¿ Cómo miramos ?

 

En muchas ocasiones nos encontramos con personas a lo largo de nuestra vida, como le sucede al principito, que solo se quedan en las apariencias, en lo superficial, que no quieren ir más allá, que no quieren complicarse la vida...

Cuanto más van pasando los años, más nos vamos acostumbrando a ver las cosas con la “miopía” que el sistema nos marcas, con la distorsión de la realidad que le interesa que veamos, en que dejemos pasar “pequeños detalles” y no fijemos más en el envoltorio que en el contenido.

“Ver las cosas con ojos de niños”, cuantas veces hemos escuchado esta frase, pero que difícil en ocasiones, no caer en perjuicios, en etiquetar, en estereotipos, en ponernos la coraza y estar a la defensiva, uff que agotador, estar siempre alerta, para que no me la peguen...

La enseñanza del principito me parece genial, solo hablar de boas que comen elefantes con personas que llegan a verlos, esto me parece sano, ahorro de energia, no perder tiempo, pero ¿ Cómo hacer que puedan verlos?, ¿ Todas las personan pueden ?... yo tengo el convencimiento de que si, “ Solo es necesario mirar como un niño” eso cura la “Miopía”. Algo así como cuando el critico gastronómico de Ratatuille, prueba la comida, tendremos que buscar la receta...

Resiliencia “Habilidad para resurgir de la adversidad”.

Se trata de un termino que ha ido cogiendo cada día más fuerza en el ámbito social, sobre todo desde la Psicología Positiva. Se refiere a la capacidad de sobreponerse a periodos de dolor emocional y traumas.

Algunas ideas claves que podemos encontrar sobre este termino:

• “ Salir fortalecido y alcanzar el estado de excelencia profesional y personal tras un periodo traumático”.
• “ aplicable también a los equipos para superar los obstáculos de manera exitosa”.
• “ Capacidad de resistencia en situaciones de fuerte u prolongado estrés”.
• “ La entereza más allá de la resistencia”.
• “ Proceso constructivo, dinámico y de origen interactivo”.
• “avanzar en contra de la corriente superarla”.
• “Conjunto de procesos sociales e intra-psiquicos que posibilita tener una vida sana en un ambiente insano”.
• “ Capacidad que tiene un individuo de generar factores biológicos, psicológicos y sociales para resistir, adaptarse y fortalecerse”.

“Mandala de la Resiliencia”.

Wolin y Wolin (1993) utilizan el concepto de mandala de la resiliencia. Hablan de / resiliciencias las cuales evolucionan progresivamente a través de cada una de las etapas de desarrollo.

Se apoyan en la figura del “Mandala de la Resiliencia”, consiste en una sucesión de círculos que rodean al individuo.

Estos autores señalan algunas características personales de quienes poseen esta fuerza:

Introspección: Es el arte de preguntarse a sí mismo y darse una autorespuesta honesta.

Independencia: Se define como la capacidad de establecer límites entre uno mismo y los ambientes adversos; alude a la capacidad de mantener distancia emocional y física, sin llegar a aislarse.

La capacidad de relacionarse: La habilidad para establecer lazos íntimos y satisfactorios con otras personas para balancear la propia necesidad de simpatía y aptitud para brindarse a otros.

Iniciativa: El placer de exigirse y ponerse a prueba en tareas progresivamente más exigentes. Se refiere a la capacidad de hacerse cargo de los problemas y de ejercer control sobre ellos.

Humor: Alude a la capacidad de encontrar lo cómico en la tragedia. Se mezcla el absurdo y el horror en lo risible de esta combinación.

Creatividad: La capacidad de crear orden, belleza y finalidad a partir del caos y el desorden. En la infancia se expresa en la creación y los juegos, que son las vías para revertir la soledad, el miedo, la rabia y la desesperanza.

Moralidad: Actividad de una conciencia informada, es el deseo de una vida personal satisfactoria, amplia y con riqueza interior. Se refiere a la conciencia moral, a la capacidad de comprometerse con valores y de discriminar entre lo bueno y lo malo.

Las personas resilientes han sido definidas con las siguientes características:

• Sentido de la autoestima fuerte y flexible.
• Independencia de pensamiento y de acción.
• Habilidad para dar y recibir en realciones sociales.
• Sentido de la responsabilidad.
• Reconocimiento de sus capacidades.
• Mente abierta a nuevas ideas.
• Disposición para soñar.
• Sentido del Humor.
• Empatía.
• Capacidad para comunicar sentimientos.
• Tolerancia al sufrimiento.
• Capacidad de concentración.
• Sentido de esperanza.
• Capacidad de afrontamiento.
• Apoyo social.
• Propósito significativo en la vida.
• Una puede influir a su alrededor.
• Uno puede aprender de sus experiencias positivas o negativas.

Seguro que a todos cuando oímos hablar de resiliencia, se nos viene a la cabeza vivencias personales o personas a las cuales le atribuimos esta capacidades y que se han “sobreadaptado” a situaciones o contextos que no les eran favorables. A lo largo de la historia también podemos encontrar personas que hicieron aportaciones significativas a la humanidad. Asimismo , pueblos enteros y grupos étnicos has demostrado capacidades sorprendentes para sobreponerse a situaciones adversas.

Dos ejemplos de personas destacados son Rigoberta Menchú, Poetisa de Guatemala, que durante la guerra civil que asoló su país, vio morir a sus padre, a su madre y a sus hermanos, huyo a México y se trasformó en una dirigente de los movimientos por los derechos humanos, reconocida a nivel mundial. Ana Frank, es otro personaje ejemplo de resiliencia, cuya historia se remonta a su niñez cuando estivo que estar escondida con su familia por su condición de judía en Amsterdam. Escribió un diario en forma de cartas dirigidas a una amiga imaginaria, con la que encontró esa “aceptación incondicional” que se ha señalado como elemento fundamental de la Resiliencia.

Grotberg (1995) ha creado un modelo donde es posible caracterizar a un niño resiliente a través de la posesión de condiciones que en el lenguaje se expresa diciendo:

“Yo tengo”, “ Yo soy”, “ Yo estoy”, “yo puedo”.

En todas estas verbalizaciones aparecen los distintos factores de resiliencia, como la autoestima, la confianza en si mismo y el entorno, la autonomía y la competencia social.

Prácticas Profesionales en Empresas

¿Cómo puedo solicitar unas Prácticas “EPES”?

Para acceder al Programa  EPES (Experiencias Profesionales para el Empleo), puesto en marcha por la Consejería de Empleo de la Junta de Andalucía, y disfrutar de un período de prácticas en una empresa relacionada con tu formación, debes seguir el siguiente procedimiento:

1. Reunir una serie de requisitos:

- Tener un Título de Formación Profesional para el Empleo, Ciclo Formativo de Grado Medio, de Grado Superior, Titulación universitaria, y que no hayan transcurrido más de 2 años desde su obtención.

- Ser demandante de empleo y seguir un Itinerario Personalizado de Inserción (IPI) en cualquier Unidad de Orientación Profesional de la Red “Andalucía Orienta”, con un mínimo de 2 horas de atención y 1 mes de antigüedad.

 

2. Si cumples estos dos requisitos generales:

-Deberás pedirle a tu orientador/a laboral de la Red Andalucía Orienta” que te inscriba en la Bolsa de Demandantes de Prácticas EPES. Una vez que lo hayas hecho, tienes que estar al tanto de que tu orientador/a te informe si hay alguna práctica que se adapte a tu perfil.

¿ Cómo hacerme mi horario ?

Elaborar un buen horario de estudios, nos ayudará a gestionar mejor nuestro tiempo y a liberarnos de la angustia de acumular cosas por hacer, además de motivarnos para esforzarnos y evitar problemas futuros.

“ Hay tiempo para todo”, cuantas veces hemos oído esta frase si n hacer caso, pensando “que si mama o papa no me ralles”. Pues os lo tengo que decir es cierta. Pero claro para que haya tiempo para todo, tenemos que organizarnos... y además, lo mejor de todo, todo el tiempo que sobre será para nosotros

No soléis  tener el tiempo suficiente o adecuado para disfrutar de lo que os gusta, independientemente de la actividad que se trate (música, dibujo, deporte, lectura, televisión…). Cuando cumples con tus trabajos escolares requiere una inversión de tiempo desproporcionada o no te permite llevar a cabo otras actividades lúdicas, quizá es el momento de planificar un horario de estudio.


¿Cuáles son las ventajas de contar con un horario de estudio?

Crea un hábito de estudio, lo que constituirá una base para toda formación futura.

Potencia la concentración. Es más fácil centrar la atención en la actividad que hay que realizar si se cuenta con un espacio de tiempo exclusivo y determinado para ella.

Sirve para ser consciente del propio rendimiento y regular esfuerzos.

Permite compaginar el estudio con el tiempo libre y disfrutar de otras actividades gratificantes.

Ayuda a librarse de la preocupación o angustia que conlleva la acumulación de tareas pendientes.

La importancia que le conceda nuestro hijo al horario de estudio determinará el cumplimiento del mismo.

¿Cómo debe ser un plan de estudio efectivo?

Personal: adecuado a nuestras necesidades. Determinemos cuál es el mejor momento del día para dedicarlo al estudio, qué actividades extraescolares se realizan normalmente y dejemos el tiempo necesario para el descanso y el ocio.

Realista: adaptado a nuestra  capacidad y disponibilidad. Es conveniente programar el trabajo de manera que se pueda cumplir; sobre todo al principio, Tenemos que sentirnos capaz de cumplir con lo establecido, de lo contrario puede aparecer desánimo, frustración o rechazo.

Flexible: preparado para imprevistos. Hay que tener en cuenta que, con mayor o menor frecuencia, surgen compromisos que nos obligarán a modificar horarios y actividades, pero intentaremos que afecten lo menos posible a las tareas prioritarias establecidas en el horario.

Escrito: que sirva de recordatorio de las actividades programadas y, a posteriori, de referencia de las tareas que se han cumplido o no. Tenemos que ser Creativos y colocarlo en un lugar visible, podemos complementarlo con frases positivas.


¿Cómo planificar un horario de estudio?

Hacer un listado de las actividades que realizamos diaria o semanalmente y calcular el tiempo que ocupan, de esta forma nos será más fácil establecer prioridades y construir un horario personal y realista.

Planificar el horario semanalmente, teniendo en cuenta que no todas las semanas son iguales y que deberemos adecuar el horario a fiestas, compromisos, exámenes o acontecimientos diversos que tengan lugar.  Recordemos la importancia de la flexibilidad en una programación y que cualquier horario está sujeto a cambios.

Concretizar las tareas al máximo. Por ejemplo, en vez de hacer una indicación general "estudiar sociales", es preferible detallar las actividades "estudiar los temas 5 y 6 de sociales".

Dedicar un especial interés a las materias más costosas y al orden de realización de tareas. Es mejor comenzar con las de dificultad baja para pasar a las de dificultad más elevada y terminar con las más fáciles.

Modificar el horario si se considera que los cambios afectarán positivamente en el rendimiento. Quizá deba ampliarse o reducirse el tiempo dedicado a una actividad según el esfuerzo o la dedicación que veamos que la actividad demanda a nuestro hijo.

Intentar que las horas de estudio sean siempre las mismas y en el mismo lugar para crear un hábito de estudio. No debemos permitir perder horas de sueño, no estudiar cuando se está muy cansado ni después de una comida importante, ya que la concentración no será la deseable y la realización de la tarea le exigirá un esfuerzo excesivo.

Si se planifica un horario de estudio y se cumple con él de forma continuada y constante, es muy posible que aprendas unas rutinas que  serán útiles para realizar su trabajo de manera ordenada y autónoma, habituarse a un ritmo de trabajo y de descanso muy beneficioso  sacar mayor provecho de nuestro tiempo.